Facciamo una premessa: questa guida alle 5 diete più efficaci per dimagrire in modo salutare, ha solo uno scopo informativo. Prima di iniziare una dieta, soprattutto se la perdita di peso deve essere importante, consultate un medico!!
1. DIETA LEMME: solo carboidrati e proteine
Dieta Lemme completa
Creata dal farmacista Alberico Lemme, questo tipo di dieta (che ha fatto perdere a Briatore 30 chili) si basa sul consumo di soli carboidrati e proteine, senza dolci, sale, frutta e verdura.
È divisa in una prima fase di dimagrimento ed in una seconda di mantenimento. Essa si basa sul considerate l’indice glicemico delle ore dei pasti e dei cibi.
È fondamentale fare colazione entro le 9:30 del mattino, il pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e la cena tra le 19:00 e le 21:00. Ci sono anche merende e spuntini.
Menu dieta Lemme
Ed ecco per un giorno ipotetico il menu della dieta Lemme:
COLAZIONE: Tacchino cucinato alla piastra o in padella, senza sale ma condito con limone olio o altri aromi + caffè amaro.
PRANZO: Filetto di manzo alla piastra senza sale ma con olio + caffè amaro.
CENA: Pesce spada in padella + caffè amaro.
Diete Lemme mantenimento
Passata la prima fase, ora per il mantenimento, potete reintegrare verdure e poca frutta. Il sale resta vietato e il pomodoro può essere mangiato una volta al mese.
2. DIETA MEDITERRANEA: salute e bellezza a chilometri zero!
Considerata la migliore, sana ed equilibrata, se rispettata la dieta mediterranea aiuta anche a perdere peso.
E tutto questo oltre a proteggere il nostro corpo da obesità, tumori e malattie cardiovascolari. Nella dieta mediterranea, il 55% delle calorie deve essere apportato da carboidrati, il 15-20% da proteine; il 25-30% da grassi.
Alimenti dieta mediterranea
Ecco quali sono le caratteristiche degli alimenti da inserire nella dieta mediterranea
- Scegliete più alimenti vegetali che animali
- Consumate alimenti in base alle stagioni e preferite quelli crudi
- Consumate tanti legumi e cereali
- Mangiate poca carne rossa, più carne bianca e tanto pesce povero.
- Usate olio e spezie invece del burro.
- Niente alcolici eccetto il vino.
Dieta mediterranea: ricette
Una classica ricetta della dieta mediterranea sono gli spaghetti al pomodoro fresco e basilico.
Scottate dei pomodori freschi saltandoli in padella, con cipolla e basilico. Scolate gli spaghetti al dente e finiteli di cuocere qui: saranno deliziosi!
3. DIETA DUKAN: all’attacco dei chili in eccesso
La dieta Dukan, dal nome del suo fondatore Pierre Dukan, ha lo scopo di far perdere velocemente il peso in eccesso. È divisa in 4 fasi:
- ATTACCO: si perde peso velocemente.
- CROCIERA: si raggiunge il peso ideale.
- CONSOLIDAMENTO: evita l’effetto yoyo
- STABILIZZAZIONE: garantisce di tenere il peso forma.
Sicuramente i primi giorni sono sempre molto difficili, perché dobbiamo fare i conti con le nostre vecchie abitudini alimentari. È complesso cambiarle, per questo è essenziale fare una scorta dei prodotti concessi dalla dieta, anche per consumarli quando sentiamo la necessità di uno spuntino.
Dieta Dukan: fase attacco
In questa fase si possono consumare 72 alimenti e ogni giorno bisogna camminare con passo veloce per 20 minuti. Si può perdere tra 1,5 e 5 chili, in base al peso iniziale.
Dieta Dukan dei 7 giorni
Versione più blanda della Dukan originale, è dedicata a chi ha un sovrappeso moderato e desidera perdere al massimo 10 chili.
Dieta Dukan: alimenti fase di attacco
Ne citiamo alcuni: manzo, vitello sgrassato, cavallo, cacciagione, coniglio, uova, tofu, pollo senza pelle, orata, merluzzo, sogliola, salmone, yogurt bianco, formaggi spalmabili.
4. DIETA DETOX: purifichiamoci!
La dieta detox punta a ripulire il fegato, che è uno degli organi più importanti del nostro corpo.
Le regole da rispettare sono: bere molta acqua, ridurre alcool e caffè, bere succhi di frutta e frullati.
Bisogna mangiare verdure a foglia verde, come gli spinaci, ma anche le barbabietole, la zucca e il tarassaco. Niente cibi grassi, iniziamo a consumare pompelmo e aglio.
Dieta detox: centrifugati e frullati
Ecco alcune idee per scoprire come dimagrire, e farlo con gusto.
- Alla Centella: infuso di centella + frullato di kiwi e ananas + zucchero di canna.
- Alle Carote: carote frullate, succo di lime, menta fresca e zucchero di canna
- Agli Asparagi: pomodori e asparagi frullati sono un elisir per la pelle con l’aggiunta di qualche foglia i basilico.
5. DIETA A ZONA: ascoltiamo il metabolismo
Per zona s’intende uno stato metabolico in cui l’organismo lavora al suo massimo picco di efficienza. Niente attacchi di fame e niente cali di energie. Questa dieta si propone di avere il perfetto equilibrio tra la produzione degli eicosanoidi antagonisti e quindi offrire la massima salute al corpo.
Menu dieta a zona
Colazione da 2 blocchi: 200g di latte parzialmente scremato (1 blocco completo), 4 frollini (1 blocco completo), Caffè o tè.
Pranzo 3 Blocchi: 1 frittata al forno composta da: 1 uovo + 2 albumi + 20 g di parmigiano grattugiato, con 320g di zucchine e 250 g di ravanelli. Condire le verdure con 3 g di olio di oliva
Cena da 3 Blocchi: 90g di petto di pollo alla piastra, 380g di fagiolini conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva, 300g di pesche.
Dieta a zona in gravidanza
Ci sono alcuni medici che permettono di seguire la dieta a zona anche in gravidanza, con l’aggiunta di omega 3 e di integratori di frutta e verdura.
Pro e Contro dieta a zona
Tra i pro della dieta a zona citiamo il fatto che lascia la possibilità di mangiare tanta frutta e verdura, limita i carboidrati e se ben seguita fa dimagrire sul serio.
Tra i contro: è piuttosto complessa da seguire, limita le calorie, toglie vitamine fondamentali ed è anche costosa da seguire.
La guida alle 5 diete più efficaci per dimagrire in modo salutare, come abbiamo detto, è stata redatta a titolo informativo: non esitate, se necessario, a consultare un nutrizionista!
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